腹部减肥有什么方法安全又可靠

仰卧起坐是一种腹部减肥的方法，很多想减肥的朋友都想用这招来甩掉腹部厚厚的肥肉，这招效果真的那么好吗？那是必须的！下面小编就来告诉大家腹部怎么减肥才是最安全的，赶快来学习吧！

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗量，减少脂肪。这里小编推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动，请看下面。

乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。

完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。

练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

看了以上的方法你知道腹部怎么减肥健康又快速了吗？相信小编，只要长期坚持下去腰腹的肥肉就会消下去，想拥有平坦小腹不再是梦想哦。