帮你告别“小肚腩” 男士最快减肥方法

相对于女性肥胖的高度关注，其实男性肥胖的危害也是非常大的，主要是容易引发高脂血症、大脑动脉粥样硬化和糖尿病，特别是2型糖尿病等的危害，这样对男性的身体健康是非常不利的。而且现在有不少男士朋友对自己的“小肚腩”无可奈何。在此给位男士朋友介绍几种方法最快减肥，帮助你告别“小肚腩”。

其实，对于男士来说，运动减肥是最快的。比如1. 俯卧撑。两腿并拢，脚尖着地，双手平行，撑起身体，使手肘保持垂直。以胸部力量引体向上并下压，手肘位置勿高过肩膀，腹部收紧用力。2. 游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。3. 慢跑减肥法。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。4. 直立转体。直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣架横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

然后，就是在饮食方面需要注意，以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果。更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避。要知道男士的“啤酒肚”就是由拼酒而来的。