轻松消灭啤酒肚 男人怎样减肚子

男人在工作时缺乏运功，下班了又经常要应酬吃饭，到底要怎样才能防止脂肪在腹部的堆积呢？下面这些就是适合男人减肚子的方法，简单易行。

第一招：每天都要多吃水果和蔬菜。

减小腹是全身减肥的一个小部分，控制热量的摄入是相当必要的。水果和蔬菜不仅热量低，并且容易产生饱腹感，清爽可口，是炎炎夏日的最佳食物。富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而便秘是小腹变大的主要元凶。

第二招：尽量多喝水，至少九杯，不要喝碳酸饮料。

正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么我们体内所缺少的水分怎样来具体衡量呢。用250毫升的杯子来说，就是大概九杯的量。也最是说人体每天都需要补充大概九杯水。水可以促进体内的循环，将体内垃圾带出体外。早上起床之后、吃早餐之前，喝一杯白开水或是淡蜂蜜水，这样的水可以加速胃肠蠕动，把夜里的体内垃圾排出体外。

第三招：进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

第四招：坐有坐样，挺腰直身。

我们自古就讲究坐有坐样，尤其是整天坐在办公室里的白领一族。在我们日常的工作中稍稍注意一下坐姿，挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，就可以减去一些聚积于腹部的脂肪，有利于游泳圈的减小。

第五招：尽量让自己的饮食规律。

即便不能在饭点吃饭，也要在自己马上要变得肚子空空的时候尽量吃些东西，或者喝些水。还有在自己饿了很久之后，去吃东西的时候，决不能太放纵，要记得先喝点水垫一下肚子再吃，再者吃的时候不要过于狼吞虎咽。否则消化不好，且会吃的更多。