中年男士减肥应该选择什么方法健康减肥

肥胖现在不仅是外表上的要求，更是身体健康的要求。肥胖会影响一个人的健康，而且可能导致中年男士有高血压、高血糖等中年病状。那么，中年男士减肥应该选择什么方法健康减肥？

40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。

中年男士减肥应该选择长距离步行、自行车、游泳等有氧运动，因为他们是健康的减肥方法。运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。

锻炼的方法：1.准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。 2.慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟走完300米。3.基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。4.以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

在运动的时候注意事项：1.锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。2.以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。 3.严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。