三个方法快速消除小肚腩运动健康减肥方法

来源：易妖游戏网

你想拥有魔鬼身材吗？那就不妨来试试运动减肥吧！那么采用的运动健康减肥方法有哪些呢？

特效仰卧起坐减掉小肚腩

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。

躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。

呼吸运动剪掉小肚腩

1、舒服地全身躺卧在床上，放松身心，缓缓从鼻子深深吸气，注意不是“呼——”地吸气，而是类似“哈——”地深呼气，然后从嘴巴长长地呼气。吸气的时候，令腹部充分鼓胀，让氧气充满整个体内。

2、双腿屈膝躺卧在床上，两脚自然分开，之间相隔拳头大小的步幅，面朝上方，两臂自然舒展，掌心朝上地放在身旁，大口地深深吸气。

然后一边慢慢呼气，一边往左右扭动骨盆，膝盖与腿部随之摆动，臀部交替离地后再次着地，重复4个来回。

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