饮食方面要注意什么呢 腰部减肥最有效方法是什么

减肥是女性朋友永恒的话题，不管是真的肥胖者还是伪肥胖者，她们经常将减肥的字眼挂在嘴边，而腰部上的“游泳圈”往往会让女性抓狂而不知所措。那么，腰部减肥最有效方法是什么呢？饮食方面要注意什么呢？现在就和各位朋友分享下腰部减肥一些简单有效的办法，让大家都拥有纤瘦细腰！

1. 养成早上空腹喝水的习惯。便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，而一起床补充水分确实有消除便秘的效果，对缩小腰围有很大的作用。另外，平时多喝水少喝高热量的饮品也是能加快新陈代谢和加快燃脂的关键呢！

2. 站立扭腰。这个动作可以选在中午或者晚上进行。如果你喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(此动作要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩。

3. 利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。

4. 饭后靠墙站。要想肚子瘦下来，饭后不宜坐，晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。几分钟过后你就会感觉很累，肌肉发酸，这时千万不要放弃，一定要坚持，15分钟后可以了。实践证明这个方法不仅能瘦腰腹，对于痩大腿、脖子还有脸都很有效。但是必须每天坚持做一次，一次15分钟左右，一周后你就能看到效果。

至于饮食方面，对于减肥来说饮食是非常重要的一项。所以要注意饮食方面的适量原则和食物的正确选择原则。有些食物是可以帮我们消耗脂肪的。比如木瓜可治水肿、脚气病，且可改善关节。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。适当地增加低脂酸奶的摄入，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物，能帮助你快速减掉肚子上的赘肉哦！