教你运动减肥

很多热衷减肥的人都不喜欢通过运动来减肥，其实，他们殊不知，通过运动来减肥是有效又健康的一种方式，如果你想要减肥的话，不妨试下下面几种运动减肥法。

1、爬楼梯减肥法：以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。在这里要注意：上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，跳操的同时，还可以夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。

2、原地跳跃减肥法：跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

3、散步减肥法：散步有很多种，在这里建议可以选择饭后散步。因为散步是一项很有效的减肥运动项目，而饭后散步可有助消化并可以舒缓白日上班的压力，让你减肥得有效又愉快。