安利纽崔莱--纤体配餐计划
第一阶段（启动期）：
启动脂肪分解，最少2周，减重最快。根据个人情况，可适当延长。主要减少高血糖负载食物的摄入，启动脂肪代谢。
第二阶段（减重期）：
了解更多食物品种，缓慢减重。逐步增加低血糖负载食物的摄入，增加食物品种和量。关注体重变化，达到目标体重。
第三阶段（维持期）：
培养良好饮食习惯，遵照健康饮食金字塔选择食物，学会控制体重方法。 **荤菜：（每餐累加小于150克，尽量选择排位靠前的食物） 草鱼、鲳鱼、鲈鱼、三文鱼、黑鱼、鳜鱼、河虾、乌贼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、去皮鸡腿肉、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、蛏子、花蛤、河蟹、生蚝 **素菜：（每餐累加小于150克，尽量选择排位靠前的食物）
水芹、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭菜、葱、豌豆苗、西芹、西兰花、青苋菜、菠菜、春笋等 **绝对应避免的食物：
动物内脏、牛奶等乳制品、所有水果、豆类、马铃薯、大米、面食、所有酒类、饮料、糖果类、冰激凌等
蛋白粉 倍力健 VB VC 钙镁片 VE VA 鱼油 果素 鸡荤菜 蛋 1 2 1 素菜 早 餐 110g 勺1对 2 3 午 餐 220g 勺 3 2 2 3 2 1 2 ＜150g ＜150g 晚 餐 220g 勺1对 2 3 1 2 ＜150g ＜150g 单 价 6.62/勺 4.7/对 1.2/片 1.73/片 10.4元 1瓶 347 2瓶 694 0.93/片 1.8元 1瓶 228 1瓶 228 1.73/粒 15.6元 2瓶 780 3瓶 2.2/粒 4.4元 1瓶 400 1瓶 3.7/粒 1.9/片 100.8元/天 33.1元 9.4元 3.6元 11元 11.5元 1瓶 330 2瓶 660 2瓶 344 4瓶 688 30天量。价 总4269元 2大桶 1020元 1小盒 1瓶 460元 360 1大盒 1瓶 60天量。价 总7090元 4大桶 2040元 850元 360 1170 400 **注意事项：1、午餐、晚餐前半小时，吃蛋白粉及营养素。 2、 确认没有服用药物（尤其是中药、糖浆冲剂、参类）。 3、 每天至少喝水1800毫升，不喝酒、咖啡、茶和其他饮料。 4、 每天称体重并记录。
5、 每天至少有氧运动半小时（如快速散步、慢跑、爬楼梯、游泳、跳绳等）。 6、 蛋白粉放入专用杯中，加温水后盖紧盖子摇晃，使充分溶解。喝完及时清洗。 7、 每晚10:30以前睡觉，保证7个小时以上良好睡眠。
附1：安利纽崔莱营养素功效指南
产品名称 蛋白质粉 基础营养组合 倍力健片续量装 单价 净含量 备 注 提供优质蛋白质(8克蛋白质/勺)，基本上能被人体完全消化吸收和利用。低胆固醇。易溶解，口感幼滑。不含糖份、人造香料、合成色素或防腐剂。平时可加入牛奶、果汁及谷物、蔬菜等食品中食用。 10g蛋白质粉/勺 增强免疫力、缓解体力疲劳。 850元 100克×4袋 具有免疫调节和增加骨密度的保健功能。提供人体必需的14种510元 770克 维生素和8种矿物质,另含6种纽崔莱天然植物提取物。将丰富的维生素和矿物质分开两粒保存，颗粒大小方便吞咽。采用专利技术的包装盒设计，良好密封防潮防紫外线性能,有效保持产品质量。不添加人造香料、合成色素或防腐剂。 免疫调节、增加骨密度。 维生素C片 347元 131克 /200片 补充营天然B族维360元 155克养生素 /300片 组合 每片提供250毫克高含量的维生素C，其中30毫克为天然维生素C。 含针叶樱桃提取物和柑桔提取物。外层履有NUTRILOCK片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。不添加人造香料、合成色素或防腐剂。随餐食用。 提供7种B族维生素，其中6种来源于经特别培植的天然酵母。外层覆有NUTRILOCK®片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。不添加人造香料、合成色素或防腐剂。 钙镁片 228元 233克/250片 含独特的纽崔莱紫花苜蓿提取物，提供天然矿物质，并含珍贵的植物营养素。每片提供216.7毫克钙和108.3毫克镁。 外层覆有NUTRILOCK片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。 不添加人造香料、合成色素或防腐剂。随餐用水食用。 果蔬纤维素嚼片 172元 127克/90片 含有10种取自针叶樱桃、柠檬、胡萝卜、黄豆、玉米、燕麦、大麦、洋车前子种荚、阿拉伯胶及胍尔胶的天然纤维，提供独有多种纤维组合。 以健康均衡的比例调配非水溶性与水溶性膳食纤维，有助肠道的正常运作。 每片含有565毫克的天然膳食纤维，帮助提供每日所需的纤维。天然苹果、桔子混合味，口感怡人。 不添加人造香料、合成色素或防腐剂。随餐用1大杯清水食用。 小麦胚芽油营养胶390元 98克/225粒 提取自天然小麦胚芽，每粒提供18毫克维生素E。提供必需不饱囊(VE) 和脂肪酸，如亚麻酸与亚油酸。不添加人造香料、合成色素或防腐剂。 延天然类胡缓罗卜素胶衰囊(VA) 老抗突变 400元 104克/180粒 含提取自棕榈油、万寿菊等天然来源的4种类胡萝卜素，具有延缓衰老和抗突变的保健功能。4种天然类胡萝卜素分别为β-胡萝卜素、α-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，可补充日常类胡萝卜素摄入的不足。所提供的多种类胡萝卜素组合比单一的β-胡萝卜素作用更全面，给身体健康保护。不添加人造香料、合成色素或防腐剂。随餐食用。 延缓衰老、抗突变。 调深海鲑鱼节油胶囊 血脂 330元 125克/90粒 提取自深海鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA，均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸，具有调节血脂的保健功能。每粒另含20毫克的维生素E，可防止鱼油氧化。不添加人造香料、合成色素或防腐剂。适宜人群：血脂偏高者。随餐食用。 注：倍力健、钙镁片也是强健骨骼营养素。 附2：安利纽崔莱--纤体称重记录表1（计量单位：千克）
第1周 体重 第2周 体重 第3周 体重 第4周 体重 第5周 体重 第6周 第1天 月 日
第1天 月 日
第1天 月 日
第1天 月 日
第1天 月 日
第1天
第2天 月 日
第2天 月 日
第2天 月 日
第2天 月 日
第2天 月 日
第2天
第3天 月 日
第3天 月 日
第3天 月 日
第3天 月 日
第3天 月 日
第3天
第4天 月 日
第4天 月 日
第4天 月 日
第4天 月 日
第4天 月 日
第4天
第5天 月 日
第5天 月 日
第5天 月 日
第5天 月 日
第5天 月 日
第5天
第6天 月 日
第6天 月 日
第6天 月 日
第6天 月 日
第6天 月 日
第6天
第7天 月 日
第7天 月 日
第7天 月 日
第7天 月 日
第7天 月 日
第7天
月 日 月 日 月 日
第3天 月 日
第3天 月 日
第3天 月 日
第3天 月 日
月 日
第4天 月 日
第4天 月 日
第4天 月 日
第4天 月 日
月 日
第5天 月 日
第5天 月 日
第5天 月 日
第5天 月 日
月 日
第6天 月 日
第6天 月 日
第6天 月 日
第6天 月 日
月 日
第7天 月 日
第7天 月 日
第7天 月 日
第7天 月 日
体重
第7周 第1天 体重 第8周 体重 第9周 体重 第10周 体重
月 日
第1天 月 日
第1天 月 日
第1天 月 日
第2天 月 日
第2天 月 日
第2天 月 日
第2天 月 日
注：1、最好每天固定时间称重，如在起床时空腹称重，并做好记录和对比。
2、用体重指数（BMI）自测。
BMI＞24，应考虑减肥；＞29，应积极减肥。 ★★体重指数=体重（千克）÷身高（米）÷身高（米）
▶▶☞女性的BMI值：适中：19-24 ； 超重：24-29 ； 肥胖：＞29 ▶▶☞男性的BMI值：适中：20-25 ； 超重：25-30 ； 肥胖：＞30 3、如想使自己长久保持好身材好状态，必须做到饮食疗法和运动疗法相结合，必须每天消耗的热量＞摄取的热量。
附3：安利纽崔莱--纤体称重记录表2（线型对比表）
天数 第1第2第3第4第5第6第7第8第910 体重 千克 千克 千克 天 天 天 天 天 天 天 天 天 天 11天 12天 13天 14天 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 千克 千克 千克 千克 千克 注：根据自己身高，计算出并设定体重指数理想值=22时的体重为参照线，以此比
对。
天数 第1第2第3第4第5第6第7第8第910 体重 千克 千克 千克 千克 千克 千克 千克 千克 天 天 天 天 天 天 天 天 天 天 11天 12天 13天 14天 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 注：根据自己身高，计算出并设定体重指数理想值=22时的体重为参照线，以此比
对。
天数 第1第2第3第4第5第6第7第8第910 体重 千克 千克 千克 千克 千克 千克 千克 千克 天 天 天 天 天 天 天 天 天 天 11天 12天 13天 14天 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 注：根据自己身高，计算出并设定体重指数理想值=22时的体重为参照线，以此比
对。
