《健康与养生》
两杯绿茶加一个橘子可防辐射
近日，英国研究人员发现，每天喝两杯绿茶、吃一个橘子，可以有效地帮助常用电脑的人抵御电脑辐射。这是因为，茶叶中所含的防辐射物质对人体的造血机能有显著的保护作用，能减少电脑辐射对人体的危害。橘子也含有较高的搞氧化成分，可以增强人体免疫力，抑制肿瘤生长。
（摘自2007-3月26日《卫生与生活》）
四肢空登 祛病强身
具体方法：仰卧于床或垫子上，全身放松，呼吸自然。两臂和两腿向上伸直，两臂和两腿交替曲伸，如登自行车状有节奏地进行环形运动。初练时可进行数十次，逐步增加至一、二百次，速度和运动量可量力而行。练习结束后，四肢徐徐落下放平，仰卧片刻，慢慢起身坐下，再散步几分钟。此法能缓解中老年人脑部公共供血不足的现象，对于消除疲劳很
有帮助。（摘自2007-1月10日《健康财富》）
轻转脚踝 缓解劳累
闵路沈在今年第1期《老年健康》上撰文说，我父亲今年96岁，身体健康，血压正常。他的长寿之道是50多年来每天转动脚踝部，近几年来，他开始每天盘腿坐在床上或椅子上，用手抓住脚尖，转动踝部，由
缓到快。转动时不宜用力过猛，以防踝关节扭伤，每次转动40次左右，
早晚进行效果好，可缓解劳累、紧张。
咬牙抬足 治病强骨
李德文，现年91岁，好耳聪目慧，至今未掉一粒牙，平时很少病痛。据她讲，在农村当姑娘时，外婆告诉她：“抬高双脚后跟，十趾抓地，咬牙大小便，不得病，能长寿。”她按外婆的说法，72年来一直坚持
练习。（摘自2007-1月19日《中医药报》）
踮脚健身法
双足并拢着地，用力掂起脚跟，然后放松，重复20-30下。踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下脚麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑过度集中、突然站立而眼前发黑、头脑发晕。踮起足尖，同时肛门上提，可以预防痔疮的发生。（摘自2007《长寿》第7
期）
运动鞋价高未必能保健康
据《经济参考报》10月31日报道，英国科学家日前强调了运动鞋减震功能的重要性并指出，运动鞋通过柔软的底衬和各种高科技防震手段，可以把冲击力带来的伤害减小1/3，因此，人们如果希望选择更有益健
康的运动鞋，防震性能良好的中低价鞋是最佳选择。
悬身运动防衰老
悬身运动（即引体向上）如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2-3次，每次2-5分钟，长期坚持对预防和治疗中老年人容易发生的户周炎、腰背酸痛、驼背、脊柱侧弯等者有良好的功效。（摘自《家庭用药》2007第9期）
茶垢有损健康
茶具内壁积存的茶垢，含有镉、铅、铁、砷、汞等多种金属物质，这些物质在饮茶时随茶液赶往身体，与食物中的蛋白质、脂肪和维生素等化合成为难融的沉淀物，影响营养的消化吸收，还会引起神经、消化、泌尿造血系统病变和功能紊乱，尤其是碍、镉可致癌，还能引起胎儿畸形。过去认为，有些人茶壶内茶垢越多，喝茶越有味的旧观念应该破除。（摘
自2007-11月21日《天津老年时报》）
鲜橘皮不宜泡茶
鲜橘皮中含挥发油，且表面附着农药或保鲜剂，食用后容易刺激消化道，因此最好不要用鲜橘皮泡茶或泡酒。（摘自2007-11月20日《家庭保
健报》）
选择一把合适的椅子
现在的水平座椅使腿水平放置，这将导致腰弯的扁平化，从而使身体上部的体重对腰间盘产生额外的压力，水平座椅中现代社会中背痛问题高发的罪魁
祸首，我们应该选一种能够使大腿有效下倾的椅子。
卧室别摆这几种花
一些具有浓香的花卉不要在卧室里摆放，如茉莉、百合、夜来香、昙花等。百合花香中含有兴奋剂，会刺激人的中枢神经，使人兴奋造成失眠。夜来香会释放大量废气，便人血压升高、胸闷、气短。昙花开花时，如果香气的浓度过高，容易使人产生头晕、恶心。其他不宜摆放在卧室的花卉还有米兰、月季、瑞香
等。（摘自《祝您健康》2008年第1期）
越老越要挺起胸腔
科学家研究发现，挺胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了，身体各部位获得的氧气也便增加了，这样人就不容易疲劳。养成抬头挺胸、直腰的良好姿势可减少腰背酸痛感和脊柱的弯曲。还能增强记忆力，可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卯磷脂等营养物质的供应。（摘自2007
-9月19日《老人报》）
每天高架双脚二三次
专家们研究认为，当一个人的双脚翘起高于心脏之后，脚和腿部的血液会回流至心脏，及时补充氧气。因此，中老年人应该坚持每天高架双脚两三次，每次5
-10分钟。（摘自《健康必读》2007第9期）
运动能助年轻人降低高血压风险
美国的研究人员通过对近4000名年龄在18-30岁的年轻人为期15年的研究发现，坚持每周5次消耗300卡路里的运动的年轻人，日后高血压发生率下降17%.专家建议，为了心血管健康，年轻人应该尽早积极养成锻炼的习惯。（摘自20
07-4月11日《文汇报》）
常动脚踝可缓解高血压症状
脚踝才华僵硬，那么回心的静脉血液就会象塞车一样淤滞在脚踝附近，这样会使心脏的负担加重，长期下去就可增加患高血压的危险。老年人经常活动脚踝，
可以缓解高血压的症状。（摘自《家庭医药》2007第12期）
部分老年人不宜午睡
有关研究认为，年龄在岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人，血压过低的人，血液循环系统有严重障碍的人特别是因脑血管变窄而常出现头晕的人不宜午睡。这是因为，睡眠时心率相对缓慢，脑血流量减少，容易使人出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经紊乱而引起其它疾病。（摘自2007-10月12
日《生活与健康》）
运动舌头防脑衰
要想防止大脑衰老，经常活动舌头是一种简便易行的的方法。舌头的活动是通过神经反射间接刺激大脑，使大脑的思维活动增强，理解力和记忆力提高，防止脑细胞萎缩退化及逐渐衰老，增强身体机能和延长人的寿命。运动舌头的方法有如下四种：一是用舌头来回舔上腭30-50次。二是用舌头舔左颊部30次，右颊部30次。三是用舌头舔上下牙齿、牙龈各30次。四是半张开口，用力弹动舌头发出“哒哒”响声30-50次。运动舌头时，唾液腺受到刺激使分泌增加，此时将唾液慢慢咽下，对身体更好处。（摘自《家庭中医药》2007第7期）
逛街可延缓老年痴呆症
新家坡国大研究人员用了两年时间，针对1635名55-92岁的老年人进行调查研究。结果显示，逛街、准备餐饮、阅读以及听音乐，能降低患上老年痴呆症的几率高达6成。如果参加老年俱乐部的活动或者打麻将，则能降低三成。如果参加体能活动，如游泳、跑步，则只是两成。（摘自2007-11月20日《现代保
健报》）
