课题 中长跑 1、初步掌握中长跑的节奏跑技术。 课2、掌握中长跑的专门性练习，发展学生的柔韧、力量耐力等素质。 的 任3、加强学生的组织纪律教育，培养学生吃苦耐劳和坚持不懈的精神 务 教具 跳绳4条、垫子4块 教学内容 结构 运动量 时 间 次数 组织如下： XXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXX 0 △ 要求：1、列队要快、静、齐。 2、体育委员声音洪亮。 组织教法要求 开 始 一、体育委员集合整队，报告人部数，请老师上课。 分 二、师生问好。 3 3分 分 三、宣布本次课的内容和任务。 四、处理见习生。
一、徒手操 备1、伸展运动 部 分 2、扩胸运动 3、踢腿运动 12 4、体侧运动 分 5、跳跃运动 6、弓步压腿 7、活动腕关节和踝关节 二、游戏（闯关） 游戏者2组，成4列纵队站 立，见习生帮助摇绳，摇绳 者保持一定的间隔，按同一 节奏摇绳，教师发口令“开 始”之后，开始比赛，每个组 的2个人手拉手，看那一组顺 利通过关为胜。 准
5分 7分 4*8 教法：1、教师先师范后讲解 2、教师领做4*8。 要求：动作伸展，规范。 组织如下 教法同前。 要求：摇绳者不能随意改变摇绳的节奏，每个人都要顺利过关。 一、专门性练习 1、小步跑（15*2） 动作要领：上体正直放松， 本 两臂前后摆动自然放松， 部 髋、膝、踝放松；小腿与足 分 摆、压、扒和踝关节要有弹 性. 2、高抬腿 动作要领：摆动腿前摆之大 20腿面与地面平行，小腿自然下 分 垂，然后大腿积极下压，小腿 自然下落，前脚掌着地，并配 合协调摆臂。 4、加速跑（30米*2） 基二、节奏跑 节奏跑是中长跑途中跑的重要组成部分，节奏跑应该强调轻松、有力、有节奏。中长跑为了改善气体交换与血液循环的条件，应该注意呼吸的节奏，呼吸的节奏应个人特点而定。一般是一步一吸；二步一吸；三步一吸。 1、800米的节奏
20分 组织如下 教法：1、老师先讲解后示范。 2、学生原地练习。 3、老师纠正错误动作。 4、学生做行进间的练习 结束部分 10分 一、游戏（迎面障碍接力） 组织如下 教法同前 要求： 1、放松的时候要全身心投入。 2、认真听老师小结。 3、归还器材要积极，摆放整齐。 把游戏者分成四组，同时四组相7对成纵队站在直线后。当老师发分 令后，第一个人在做一前滚翻， 然后拿起跳绳跳3次（在规定的 圈内），之后和站在直线上的人 击掌，最后快速跑回起点和第二 个人击掌，第二人开始。 二、放松练习 五、集合整队，本课小结。 六、归还器材 七、下课 3分
