女子简易训练计划
计划一：
下面的计划1周3次，隔天进行，每次30分钟左右即可(紧凑高效).
1热身运动：10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车; 100个跳绳~4组
2力量训练：20分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，
背部：弹力带坐姿划船 运动频率：每组练习20次， 4-6组。
垫上背部训练：俯卧泳式 运动频率：每组练习20次， 4-6组。
腿部：深 蹲
运动频率：每组练习20次， 4-6组。注意：膝关节不要超过脚尖
腰部》：山羊挺身 每组练习15-20次， 4组
腹部》：卷腹 每组练习30-50次， 4-6组。
静力支撑：尽力支撑1分钟，注意不要塌腰
胸部》站姿俯卧撑 每组练习20次， 4组。
